duże plecy

[...] planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest [...]

Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]

1) zła kolejność,powinno być: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps lub kolejnosc wg priorytetu,np jeśli plecy są priorytetem to kolejnośc będzie: plecy-nogi-klatka-barki-triceps-biceps 2) wywal przedramię i szrugsy. Wskazane było by wywalenie bicepsa i tricepsa 3) na plecy daj zamiast ściągania podciąganie na drążku 4) max po 3 serie na duze [...]

Wtorek (silownia) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpiętki 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 (albo 4x12,10,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] ryby, orzechy i nasiona. Ważną role w diecie ckd odgrywa błonnik, który jest zawarty w warzywach, otrębach(dużo w pszennych) oraz płatkach, zaleca się spożywać go duże ilości minimum 20-30g ,najlepiej osiągnąć to dodając do diety wymienione kilka krotnie wymieniłem otręby pszenne i duża ilość nisko węglowodanowych warzyw. Czego [...]

[...] a potem cykl siłowy obecna dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, triceps brzuch 2 razy w tyg. 4 serie ćwiczenia według chumoru:) PONIEDZIAŁEK [...]

nie wiem czy ta zasada obowiazuje w Twoim rodzaju treningu ale nie lepiej po nogach trenowac duze partie jak klatka,plecy a brzuch zrobic na koniec treningu?

[...] plecy wyciąg a chcesz się podciągać ? 4x max, jak masz 4x 1 teraz, to poproś kogoś o pomoc (przytrzymanie nóg) co do barków, do wyciskanie z przed głowy 3serie to 12/10/8 na duże partię rób 3/4 na małe 2/3 Do biegania, 3x w tygodniu. I - maksymalny dystans II - połowe maksymalnego III - I km, + kilka sprintów. wszystko na jak najlepszy czas;-)

[...] Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże partie należy [...]

Czy taki rozkład treningów bd ok ? : Pon: Klata ciezko bary lekko , Wt:Plecy cięzko łapy lekko ŚR: wolne Czw: Nogi Pt :Klata lekko bary cieżko , Sob : Plecy lekko łapy ciezko Niedz :wolne gdzie CIEZKO-18-25 serii , LEKKO- połowe mniej niż było w danym tygodniu np klata ciezko 20 serii , klata lekko 10 serii itd. Czy regeneracja jest mniej wiecej [...]

[...] Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i lekka zwiecha po treningu :) Ostatnia klata jutro i zmiana planu ktory wstawie w neidziele :) DIETA Standardowow Jaja/kurczak/ryz /makaron/mozzarella [...]

Jesli celem jest masa to cwiczenie 5razy/week to nie najlepszy pomysl. Proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen do: 2-3cw na male partie 3-4cw na duze partie Ilosc seri: male partie: 8-10 Duze partie: 12-14 Plecy i nogi mozesz dac nawet do 16 Przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami (MC, siady, wyciskania itp.) 2-2,5min Na reszcie cw przerwy 1,5-2min

[...] lekkie, następnym razem dołożę w nogach i plecach. Zastanawiałem się czy nie złapać się za push pull legs ale za dużo treningów w tygodniu wypada. FBW z podziałem na grupy duże i małe pasuje mi idealnie. Wymiary aktualne i porównanie spadków po redukcji z lutego do sierpnia i późniejszej kontuzji od sierpnia do początku listopada: Waga: 76kg < [...]

[...] Przetrenowanie gwarantowane ... po za tym jak się łączy plecy-bic, klata-tric to się redukuje ilosć ćwiczeń i w tym serii na mniejsze grupy m. gdyż ćwiczenia podstawowe na duże grupy mięśniowe są zazwyczaj złożone czyli angażują mniejsze-(ja przy samym podciąganiu nie potrzebuje robić bicepsa), a co dopiero jeszcze 16 serii... Klata- widze ze [...]

[...] Poleciały mielone (500g mięsa mielonego z wieprzowiny i wołowiny). Na drugi posiłek jajecznica z 5 jaj, 125g twarogu. W tle jeszcze do picia jeszcze leciało kakao, 2 duże łyżki kakao, 20 słodzików, 0,5l mleka ;-] Foty jedzenia usunąłem z telefony, bo byłem pewny, że już je wcześniej wysłałem na maila, ale jak widać się myliłem. Zakręcony [...]

[...] Wspięcia na palce 5x25 Unoszenie nóg na ławce poziomej 5x10 Krótkie przerwy na nogach, a zwłaszcza przysiadach = zgon. Zmieniłem podejście do nóg, bo kiedy dźwigałem duże ciężary w siadach i reszcie dużo straciła na tym wytrzymałość. Na początku basenu, czy biegania pompa już była za mocna, żeby dało radę dalej cokolwiek robić. Teraz jest [...]

[...] przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, to przeciez ilosc serii w planie tylko nieznacznie [...]

cwiczysz dwie duze partie razem nogi i plecy i dwie male partie razem biceps i barki cwicz plecy z bicepsem a nogi z barkami albo odwrotnie jak wolisz

[...] na wadze to stwierdziłem że więcej nie ma sensu. Zjadłem z tego 500 gram. Największe co w życiu zjadłem chyba. Do tego kura, cebula, jaja, czosnek, przyprawy...wyszło mega duże żarcie potreningowe. Wszystko na patelnie i taki mix pyszny z tego wyszedł. Niestety i tak się przejadłem - max to 300g kurczaka + 300 gram ziemniaków + 3 jaja + cebula [...]

[...] skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na duże partie - marne. Potrafisz zrobić solidny klasyczny MC z solidnym obciążeniem i masz na tyle mocne prostowniki żeby sobie pleców i krzyża nie rozwalić? Jak do tego tak [...]